Moje dietní zásady a pravidla

11. září 2009 v 12:07 |  Deník
Takže několik mých podstatných zásad aneb jak to dělám já :-)


1) Jídlo a pití
* Je to jednoduché - jím malé porce zdravého jídla v častých intervalech (co 2-3 hodiny) - viz. mé jídelníčky.
* Vyhábám se potravinám, kde se vyskytuje větší množství mouky - pečivo, omáčky, těstoviny, uzeniny, atd.
* Samozřejmě nejím tučná jídla, mastná a příliš těžká na trávení - sladké pečivo, uzeniny, knedlíky, brambůrky, sladkosti, luštěniny, smetanové produkty, fastfood, atd.
* I sacharidy jsou tabu - kandované ovoce, čokoláda, atd.
* Co nejméně piju nápoje plné jednoduchých cukrů - Kofola, džusy, atd.
* Naproti tomu si hojně dopřávám - ovoce, zelenina, krůtí šunka, drůbež, ryby, brambory, rýžové chlebíčky, light jogurty, 20procentní eidam, občas celozrnné pečivo, káva, čaj, neslazené nápoje (min. 2l denně), atd.
* Je jisté, že jednou za čas ochutnám i jídla zakázaná a nezdravá, ale opravdu tak max. 1x týdně (např. pizza, niva, pečivo, těstoviny, fastfood atd.).
* Vb děkuji za připomenutí :-) Podstatná složka - alkohol. Samozřejmě konzumuji ve velmi mizivé míře (párkrát - a to doslova - do roka), když už musím, pak tedy bílé suché víno, chutná mi ale pivo (0,5l obsahuje 11 kostek cukru, to je peklo, co?)... Takže pivko je nežádoucí prohřešek. Jinak destiláty mi stejně nechutnají, míchané nápoje jsou drahé a sladká lepidla max. jednou do roka.
* Počítám! Můj obvyklý denní energetický příjem bývá v hodnotě 600-800kcal, při spinningu až 1000kcal.
* A hlavně - nemám výčitky svědomí! Jídlo není nepřítel!


2) Cvičení a pohyb
* Civičím doma každý den alespoň 15minut při poslechu energické hudby. Snažím se udělat minimálně 150 sklapovaček (klasické a na boční svaly břicha) a 100 cviků na posílení svalů hýždí a stehen (především těch zadních a vnitřních svalů). Časem budu samozřejmě (co do počtu) přidávat.
* 1x týdně si dopřeju hodinu spinningu.
* 1x týdně chodíme s dětmi na plavání, občas (1x za měsíc) si zajdu zaplavat sama.
* V létě jezdím často na kole. Chodím na procházky. Minimálně 1x měsíčně turistika - horská, vysokohorská.


3) Vážení a měření
* Vážím se různě, ale zapisuji si váhu každou neděli, vždy ráno, vyprázdněná a nahá.
* Měření probíhá každou poslední neděli v měsíci (někdy to přesunu na počátek měsíce), vždy ráno, vyprázdněná a nahá.


Neužívám žádné léky, čaje ani jiné preparáty podporující hubnutí!
Snažím se o zdravý úbytek tuku v těle a zpevnění postavy!
 


Komentáře

1 Vivian Vivian | Web | 11. září 2009 v 12:15 | Reagovat

Toto su fajn zasady :) Len by som jednu vecicku zmenila a to ze nejes lusteniny, lebo oni sa pri chudnuti odporucaju taktiez pre vysoky obsah polysacharidov a vlakniny. Takze sem tam si dat trosku fazule,cocky,soje a podobne nezaskodi :) No ale uz len podla toho kolko si doteraz schudla sa da jasne povedat, ze vies co robis a robis to perfektne :) dufam,ze aj ja sa casom dopracujem k takemu ubytku vahy ako ty, celkom ma inspirujes :) A inak co sa tyka toho cottage cheese - no mne celkom chuti, ale viac mi chuti ochuteny - napr zeleninovy,alebo sunka-chren, alebo chilli. tieto si uz skusala?

2 Vivian Vivian | Web | 11. září 2009 v 12:38 | Reagovat

Jaj tak potom tie lusteniny nic, no nevadi, tie vlocky by ti mohli pomoct. A ano,myslim ze aj v pohanke su polysacharidy, ved je to v podstate obilnina, amozes to aj tak vyskusat ze si zmiesas tie vlocky s pohankou, to chuti lepsie (aspon podla mna, lebo ja mam tiez aj pohanku a sama mi teda moc nechuti :) Ak som ti aspon trosku pomohla, som rada :)

3 Fitnesska Sassy Fitnesska Sassy | Web | 11. září 2009 v 12:41 | Reagovat

Dlouhé sacharidy jsou zdravé, tělu doplňují důležitou energii na chod svalů, orgánů atd... samozřejmě, že jich nesmíš sníst víc, než bys měla, dám ti příklad porcí, co mám jíst já - všechny výpočty se vždy dělají na hmotnost, takže naše množství bude skoro stejné. Takže, k snídani jsou ideální vločky atd., nastartují metabolismus, pak dopoledne, oběd např. rýže - tak asi 25g za syrova (je to hrozně málo, ale tělo má palivo na hubnutí), žitný chléb tak 30-40g. Odpoledne se má snižovat množství sacharidů a zvyšovat počet bílkovin, takže jsou právě ideální ty rýžové chlebíky, knuspi atd. 2 plátky mají kolem 10 sacharidů, což je na večer ideální. Celkový počet živit pro drastičtější dietu by měl být 110sacharidů, 60bílkovin (1g na kg minimálně, jinak jdou svaly dolů) a kolem 20 tuků. Skus si hodit do e-kalkulačky na www.flora.cz potraviny a uvidíš, co vyleze. Ty jejich doporučené hodnoty jsou značně nadhodnocený, takže si toho nevšímej. Ovoce má jen rychlé cukry, do diety moc vhodné není. Pečivo také ne, kdyžtak žitný chléb kolem 40g dopoledne, což je půl plátku.  Já jím sacharidů víc, při tak malém množství mě honí mlsná - viz ty palačinky.

4 Fitnesska Sassy Fitnesska Sassy | Web | 11. září 2009 v 12:46 | Reagovat

Jinak vločky jsou top polysacharidová potravina, pak rýže, pak o kus dál brambory, ještě dál žitný černý chléb (ty malé plátky), pak dlouho nic, pak ty extrudované chlebíky jako knuspi, racio atd., pak stokilometrová propast a pak tukům přející věci jako bílá mouka atd. Rýže ani vločky žádnou mouku neobsahují! :)

5 Vivian Vivian | Web | 11. září 2009 v 13:11 | Reagovat

No to zalezi aj od toho ake musli mas - ja mam napr musli ktore som si sama vyrobila a to tak ze som zmiesala kupene musli - presne tieto - http://www.bonavita.cz/sortiment.php?cid=4&pro=67&lang=3
- zmiesala som ich s ovsenymi a psenicnymi vlockami a s psenicnymi otrubami (tymito http://www.bio-obchod.sk/produkt-800/psenicne-otruby.htm )- asi tak ze stvrtina musli, stvrtina ovsenych, stvrtina psenicnych vlociek a stvrtina tych psenicnych otrub. Je to uplne super, vyjde ta to trosku lacnejsie ako ciste musli, je to zdrave, zasyti to a dlho to vydrzi (mam toho plnu taku velku nadobu,objem asi 3 litre). Ak chces, vyskusaj si tiez takto namiesat, kaloricku hodnotu maju tieto zmiesane musli priblizne 350 kcal / 100g. A na najedenie uplne staci 30-40g s jogurtom a ovocim :)

6 Fitnesska Sassy Fitnesska Sassy | Web | 11. září 2009 v 13:15 | Reagovat

Dám ti sem příklad mého nejpřísnějšího jídelníčku. Jinak bez omezení se mohou rajčata, bílé papriky, okurka a ledový salát.

Jídelníček

10:00 - ovesná kaše 35g
12:15 - žitný 30g, bílek, apetito 8g, okurka
14:30 - kuře 50g, rýže 20g, rajče
16:45 - kuře 50g, rýže 15g, okurka
19:00 - žitný 25g, tuňák 40g, tvaroh 20g, paprika
21:15 - žitný 25g, tuňák 40g, tvaroh 20g, rajče
23:30 - racio multigrain 10g, bílek, eidam 20% 10g

3009KJ, 67B, 90S, 10T

7 Fitnesska Sassy Fitnesska Sassy | Web | 11. září 2009 v 13:17 | Reagovat

A jídelníček pro trénink:
8:00 - ovesná kaše 35g
10:15 - žitný chléb 30g, eidam 20% 20g
12:30 - žitný chléb 30g, 2 bílky
15:00 - žitný chléb 30g, cottage 40g
17:30 - žitný chléb 30g, kuřšunka fitness 40g
20:30 - rýže 15g, krůtí prs 60g
23:00 - racio multigrain 10g, tuňák 40g

3220 KJ 66B, 110S, 12T

8 Fitnesska Sassy Fitnesska Sassy | Web | 11. září 2009 v 13:19 | Reagovat

Když to držím fakt přesně, tak hubnu krásně... poslední dobou (stres) na to ale nemám :( příští týden jdu už ale do toho přesně :)

9 Simona Simona | Web | 11. září 2009 v 13:37 | Reagovat

sýrové jsem ještě nezkoušela, tak pak dej vědět jak Ti chutnaly! No abych pravdu řekla, tak se mi víc líbíš na těch ostatních fotkách než na té umělecké. Není nad přirozenost!!

10 Vb Vb | Web | 11. září 2009 v 13:47 | Reagovat

Ano ano ano ano:-)

11 Vb Vb | Web | 11. září 2009 v 14:13 | Reagovat

Zabudla si na alkohol:-) inak mas velmi vela zasad, ale dobre:-) u mna je prehrsok pizza a kfc:-) a alkohol:-P ale zijeme len raz...:-)

12 Vivian Vivian | Web | 11. září 2009 v 16:33 | Reagovat

No krutoniky sa vacsinou robia z bagety, pokrajanej na kocky, opecenej na oleji a dochutenej (cesnak,bylinky atd). ale toto som len take domace spravila z pokrajaneho chleba na kocky, opecene nasucho na panvici. robila som to pre celu rodinu do polievky :P

13 Vivian Vivian | Web | 11. září 2009 v 16:45 | Reagovat

Hej ved my to tiez volame opeceny chleba :D ale nechcelo sa mi rozpisovat ze "chleba pokrajany na kocky a nasucho opeceny" :D:D

14 T.o.g.u T.o.g.u | Web | 11. září 2009 v 21:22 | Reagovat

Ahojík, nějak jsem se sem včera nedostala. To jsou docela pěkné, ale přísné zásady. Co se týká jídla, sním toho určitě víc:o(, neposiluju skoro vůbec-musím napravit:o) a jinak to vážení máme stejné-úplně:o).Jaký si měla den?

15 ewa23 ewa23 | Web | 11. září 2009 v 22:10 | Reagovat

super body a zasady, takto by to malo vyzerat :)
ja si obcas ten fastfood doprajem, ale zase ako mi pisali kocky, tak ked si dam vo fastfoode salat, tak to je ine, ako hamburger a hranolky.. takze tak :)
cestoviny milujem, to je moja smrt :) a samozrejme smotanove a syrove omacky, takze ked uz, tak uz :)
prehresok si obcas treba dopriat, ked si ho da clovek planovane a zakomponuje to do jedalnicku, tak to casto ani nepoci... ja sa tak chystam zajtra na vinobranie, burcak mi nechuti, tak si dam asi par loksi v ramci vecere a hotovo.. len mi do toho skocil este rodinny obed, takze to bude zaujimave... ranajky dam asi nejaky ten jogurt, potom obed u babky, olovrant nebude a vecer par loksi... no, nejak to rozchodime :)
jo a alkohol... mne nechuti vobec nic okrem miesanych drinkov, takze ked uz tak uz a pohar 500kcal prosim pekne :) ale tak tiez chodim tak max 1x mesacne a malokedy vypijem viac ako jeden :)

16 T.o.g.u T.o.g.u | Web | 11. září 2009 v 22:42 | Reagovat

JO a mooc díky za hezký komentík:o)Potěšila si mě:o)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama