Co mi řeklo http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/

30. srpna 2009 v 18:01 |  Deník
Přikládám výsledek mých parametrů z http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/.
Tímto moc, moc děkuji Vivian za radu k nezaplacení a pomoc! :-)

  • Žena
  • 25 rokov
  • 158 centimetrov
  • 62 kg
  • obvod pása 89 centimetrov
  • Stredná fyzická aktivita

BMI: 24.8

Čo to znamená: Máte primerané BMI. Nie je vhodné pokúšať sa o redukčnú diétu. Ak trváte na miernom znížení váhy, obmedzte sladkosti a pridajte štipku pohybu. Škrtenie stravy a diétovanie by vám skôr ublížilo, ako pomohlo schudnúť.

Odhad tuku v tele je 24%

Čo to znamená: U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.

Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 53 kg

Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 64 cm

Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 9 kg.

Podľa opaska máte nadváhu najmenej 11 kg.

Pravda by teda mohla byť niekde okolo čísla 10 kg.

Úplná presnosť tohoto výpočtu nie je možná. Záleží aj na telesnej konštrukcii.

Čo sa z týchto čísel dá zhruba povedať?

Ohrozujete svoje zdravie srdcocievnymi ochoreniami, cukrovkou, rakovinou. Chudnutie je pre vás nielen súrne, ale hlavne dôležité! Opasok vám odkazuje: Riskujete svoje zdravie.

Tipy pre vaše stravovanie:

Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 10505 kJ, zložených z 57 gramov bielkovín, 447 gramov sacharidov a 75 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.
Vaša hmotnosť je v norme, nechudnite. Jedzte podľa tu uvedených odporúčaní - sú to odporúčané výživové dávky pre zdravého človeka. Ak máte pocit, že napriek tomu musíte chudnúť, pridajte cvičenie. No dodržiavajte uvedený príjem energie. Pomôže vám normalizovať činnosť vášho tela a je primeraný vášmu veku, pohlaviu a náročnosti práce.

Odporúčanie pre cvičenie

Cvičte 3 krát týždenne asi 45 minút pri záťaži 137 úderov srdca za minútu. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.
Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Nezačnite cvičiť hneď 45 minútovou hodinou. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť.
 


Komentáře

1 Vivian Vivian | Web | 30. srpna 2009 v 20:29 | Reagovat

Ooo kolka pocta :) SOm velmi rada, ze som ti pomohla :) Inak sranda, mame rovnaky obvod v pase a ja mam BMI 30 a nadvahu ovela vyssiu :( A blahozelam ze si v ZOO odolala, aj ja som na oslave odolala, takze pre dnesok sme to pekne zvladli,mozme sa tesit :) Ja len dufam ze sa aj zajtra rano potesim na tej vahe no ale neviem hmm...

2 Vivian Vivian | Web | 30. srpna 2009 v 21:24 | Reagovat

No ja to mam tak zvlastne tie miery :D lebo ja chapem pas ako najuzsiu cast trupu, a to ja nemam okolo pupku ale kusok nad pupkom, neviem preco. no a zase pod pupkom mam este tucnejsie lebo ja mam to spodne brucho ovela tucnejsie nez to vrchne (to vrchne je cca od prs po pupok) tak to radsej meriam v troch miestach :D mam tak lepsi prehlad. No a postavu mam ja asi typ hruska..aj ked tazko povedat, lebo mam dost siroke ramena (asi ako boky) ..ale zase mam veliky zadok a dole brucho a boky mam dost obrastene sadlom.. tak neviem presne urcit aky typ postavy som.. taky mutant :D:D No a mne sa najhorsie chudne na tom dolnom bruchu (cize od pupku nizsie), na chrbte (lebo tam sa mi hned tvoria svaly cize ten chrbat vyzera este mohutnejsi aj ked chudnem) a na zadku. Takze tak :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama